odżywki to żarcie w prochu którymi uzupełniasz braki w diecie białka, gainery, bulki, carbo suplementy to np kratyna, BCAA, HMB, karnityna itd na poczatku przygody z siłownia należy zacząc od podstaw i wykożystać potencjał swojego organizmu. Przede wszystkim opanowac odpowiednie odżywianie, nałozyc sobie cele i ukierunkować pod nie trening. Zadbać [...]
Najlepiej dieta zbilansowana. Masz tylko 4 posiłki w ciągu dnia? Jaki długi masz dzień? Ilośc białka zwiekszyłabym do 2 gram na kg MC. 1. Zastanawiam sie nad zakupem odzywki bialkowej z sfd czy mam ja traktowac jako zamiennik posilku? W sensie pic ja rano z np owsianka na wodzie a dotychczasowe sniadanie (omlet) przesunac na 11? Bo wlasciwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pamietaj ze lepiej zawsze uzupelniac skladniki z pozywienia niz z odzywki wiec od razu planowanie wrzucac do omleta calego bialka z odzywki sredni pomysl mozesz dac jajka , twarog i wlasnie bialko z prochu , dla mnie najlepsza kompinacja 3 bialka jaja i miarka odzywki (30g)
ja to ciasto robiłam z przepisu na muffiny, chociaż wyszła trochę wariacja na temat. nie dawałam odżywki białkowej, bo została mi tylko w smaku, który mi nie idzie. bonusowo dorzuciłam orzechy i kakao. zamiast oleju kokosowego było masło. diabeł tkwi w szczegółach - myślę, że było za mało dodatków, brak odżywki i średnio dojrzałe banany. tak czy [...]
Wielokrotnie już pisałem na temat tego gainera, odpowiadając na pytania "czy warto?", w czasie kiedy ten produkt pojawił się na naszym rynku i swoją niską ceną przykuł uwagę niejednego adepta ćwiczeń siłowych. I właśnie niska cena jest głównym atutem tego produktu. "Ze świeczką szukać" można na półkach sklepowych gainera z 30% [...]
Witam, Również chciałbym wypowiedzieć się na temat gainera 737. Jak wszyscy wiemy w internecie można znaleźć mase negatywnych opini na temat tego specyfiku. Osobiście kupiłem i stosowałem gainer megabola przez 4 miesiące. W smaku jak rozpuszczona mąka, rewelacji nie ma. Rozpuszczalność: - w szklance z łyżką - słaba, sporo grudek, niemniej są one [...]
Drifter - wysłałem Ci wszystko na priva. Tego typu artukuły podnoszą warość merytoryczną tego Forum i wprowadzaja odpowidnią jakość dyskusji. Przeczytaj, jak masz czas, mój o kreatynie w dziale "Odżywki...". Niestety - spadł gdzieś daleko...
Nie ma problemu od tego tutaj jestem Najlepiej by bylo jak bys spytal sie lekarza czy mozesz brac kreatyne np.I powiedziec mu ze sie dowiedziales,iz kreatyna podnosi cisnienie tetnicze z powodu dzialania zwiekszajacego przepustowosc naczyn krwionosnych.Lekarz Ci wyklad jakis pewnie zrobi...jednak uwazam,ze CM3(tri creatine malate-jablczan [...]
to zależy... Większość z nas to amatorzy a biorą odżywki niestety są i tacy którzy myślą, że skoro biorą odżywki to mogą się odżywiać normalnie czyli( tłuste jedzenie, za dużo cukrów i takie tam) i nie mają diety a tak jak w wypowiedziach poprzednich odżywki i suple to uzupełnienie tak jak by diety w brakujące składniki pokarmowe : brakuje Ci [...]
Dużo odżywki białkowej zakwasza ogrnizm ale odżywki alkalizujące, warzywne są zasadowe i nasz organizm odkwaszają, więc mając odżywki węglowodanowe, zasadowe z warzyw i owoców powinna zachować się ta równowaga zasadowo-kwasowa ;D Tak trochę szyfrem i już nic nie pisze na ten temat ;D Dzięki za pomoc, dobranoc ;D
Szprota, wyczytałem w jakimś temacie na tym forum, że przy nabieraniu masy i 3x treningami w tygodniu Abs 2 dobrze jest wykonywać 4x w tygodniu:). Jeszcze wiele rzeczy przeczytasz i usłyszysz.... A i rezygnuje z kupna gainera, gdyż lekarz powiedział mojej mamie, że tego typu odżywki w zażywane w moim wieku mogą doprowadzić do problemów z [...]
No i w chuy izolatu/bcaa a nie wystarczylo by tak ponad 3g bialka ale ze zwyklego jedzenia? bo niemam kasy troche na odzywki a na jedzenie mi rodzice daja
Powiem CI szczerze z własnego doświadczenia i z własnych błędów. Odstaw tą mete póki sie nie zablokowałeś. ;) Zainwestuj w odżywki kreatyna+arginina+betaalanina dowal porządną michę, jeżeli jesteś ekto to nie musisz jesc zbyt czysto, a masa siła pójdzie aż miło. Koks zostaw na potem, aż na odżywkach przestaniesz robic postępy. Nie chce Cię [...]
jak już ktoś poweidział , odżywki (suple nie) są uzupełnieniem diety...prawdziwą mase zdobędzie sz nie na odzywkach(nie myśl sobie że to są niewiadomo jakie cuda co zerobią z Ciebie ronniego colemana) , a na właściwej diecie...juz nawet nie mówie o tym zębyś miał yustalone co do grama co jesc dzien w dzien , bylebyś WŁAŚCIWIE I ZDROWO(jeżeli nei [...]
Knife - zwróć uwagę na różnice w markerach katabolizmu. I nie zawężaj dyskusji do kulturystyki. Kulturyści nie są statystycznymi konsumentami preparatów węglowodanowych. W dyscyplinach wytrzymałościowych - węgle to sztandarowy środek wspomagania wysiłku. Tam tych nastolatków nikt nie naciąga, bo odzywki ordynują im trenerzy lub lekarze. A na [...]
Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. - z jakis wiec przyczyn rozniaca zostala uznana za nieistotną statystycznie (zapewne ustalony margines błedu). Nie jest to moja jak widzisz opinia. Z reszta jest cała [...]
Odżywki to generalnie tzw. substytuty żywności. Zamieniamy nimi część diety - dla wygody. Co innego tzw. suplementy, jak kreatyna, BCAA, arginina czy glutamina... Po nich mamy prawo znacznie więcej oczekiwać! Faftag, napisałem o leucynie i spalaniu fetu - tutaj: http://www.sfd.pl/BCAA_a_tkanka_t%C5%82uszczowa-t588486.html
Ale ja nigdzie nie pisałem, że wszystkie badania i zawsze są stronnicze. Dzieje się to jednak na tyle często i na tyle różnych sposobów (np bada się tylko te rzeczy, które opłaca się badać - nikt nie będzie badał np wpływu diety na raka, bo na diecie się nie zarobi), że spokojnie można założyć iż stronniczość jest regułą. Padnięty dziś jestem i [...]
Korzystam z glutaminy cyklicznie. Czy działa... nie wiem. Skąd mam wiedzieć czy to dieta czy inne odżywki i suplementy czy akurat glutamina pozwala mi osiągnąć cel? Ważne, że jest on osiągany i nawet jeśli przez efekt placebo - nie widzę w tym nic złego. Co do badań... bardzo sceptycznie do nich podchodzę. Rzadko kiedy ćwiczący stosuje dokładnie 1 [...]